bialko w

Wiek: 21 lat Waga: 81 Wzrost: 182 Trening siłowy: dzielony na 4 dni Trening aerobowy: około 4 razy w tyg Dodatkowa aktywność: zajęcia typu cycling, TRX (1-2 raz w tyg) Dieta: Ułożona tak jak trening przez trenera na siłowni Suplementy: BCAA Cel: Budowa mięśni, redukcja tłuszczu Realizowany z powodzeniem przez 5 mies (zejście z 90 do 76, 3 tyg. [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę poniższej diety oraz podpowiedz jak dawkować poniżej przedstawione suplementy. Uzupełnienie informacji: -jeśli chodzi o napoje to 1,5l muszynianki dziennie oraz 1,5l wody niegazowanej w okolicach treningu. Dodatkowo 2x zielona herbata, 1x kawa (stąd te mleko w posiłku) -w ostatnim posiłku ryż brązowy będę zmieniał z [...]

Czyli tego sie bede trzymal przez najblizsze pare miesiecy . Jeszcze jedno pytanie; mam zamiar kupic bcaa i białko, bede musiał zrezygnowac z jakiegos posiłku w miejsce tego białka??

albo to też reakcja na białko...ja tak miałam jak piłam białko SFD... co do chleba - stał najpierw 5 godzin - dodałaś mąkę i wodę dość ciepłą, potem 8-10h (woda+mąka)i na koniec 3 godziny (woda+mąka)?? znowu dodałaś mąkę i wodę, odczekałaś chwilę, wymieszałaś, wypełniłaś blaszki i dałaś kilka godzin żeby chlebek urósł?? i dopiero wstawiłaś do [...]

Wyszlo mi cos takiego :P a nawet nie wiem co ile ma kalorii co powinno sie jesc i wogole... Współczynnik BMR 2083.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3593.38 Węglowodany 55% 1976.36kcal = 494.09gram Białko 15%% 539.01kcal = 134.75gram Tluszcz 30% 1078.01kcal = 119.78gram Zmieniony przez - tomhaah w dniu 2013-02-16 18:00:29

Zapotrzebowanie: Kalorie - 2894 Węgle - 397g Białko - 108g Tłuszcz - 96g Zmieniony przez - Kamil87c w dniu 2013-02-16 17:44:02

5:30 mleko 1,5% 250 musli z owocami 100 bialko 10 orzechy wloskie 20 28B 20T 78W 612K 10:00 i 13:00 chleb zwykly 240 margaryna rama 40 poledwica sopocka 60 ser edamski 60 pomidor 50 40B 50T 127W 1116W 17:00 mieso z piersi kurczaka 100 ryz [...]

jakie białko polecicie przy redukcji ? Interesuje mnie 100% i w miarę dobrej cenie :P

I posiłek 5:30 - omlet - 3 jajka, 50 gram płatków owsianych, II posiłek 9:30 - zależy od dnia co jadłem, ale spożywam około 40g białka, 20g tłuszczu o 15g węglowodanów III posiłek 12:30 - szejk 30g białka i jakiś mały banan, IV posiłek 14:30-15:00 - tutaj akurat przeważnie normalny obiad (wiem wiem, to jest błędem) około 60g węgli, 40 tłuszczu i [...]

DO DAVIDOOO : musli robie sam, tzn mix orzechow rodzynki, dodam zurawine jak znajde w sklepie ;d ale jedno mnie zastanawia ... do SNIADANIA bialko z 6 - 8 jaj :O jestes pewien ? i do tego to musli ? rozsadzi mnie chyba ;d co do sosu to sklepowy... nie wiem czy zdrowy ale zaj**iscie smaczny, ale rowniez sprobuje [...]

Witam :P proszę o sprawdzenie diety. Pisać jak czegoś za mało lub za dużo. WAGA: 70KG WZROST: 182CM Współczynnik BMR 1831.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3159.53 Węglowodany 55% 1737.74kcal = 434.44gram Białko 15%% 473.93kcal = 118.48gram Tluszcz 30% 947.86kcal = 105.32gram Nie podałem obiadu : zupa(np. rosół pomidorowa) drugie danie(np.ziemniaki [...]

DO DAVIDOOO : musli robie sam, tzn mix orzechow rodzynki, dodam zurawine jak znajde w sklepie ;d ale jedno mnie zastanawia ... do SNIADANIA bialko z 6 - 8 jaj :O jestes pewien ? i do tego to musli ? rozsadzi mnie chyba ;d co do sosu to sklepowy... nie wiem czy zdrowy ale zaj**iscie smaczny, ale rowniez sprobuje [...]

15.02.2013 Suma dobowa: 1775kcal, 81g (18%) białko, 169g (86%) tłuszcze, 215g (48%) węglowodany Wiek : 22 Waga : 52 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33-34 W którym miejscu [...]

Białko już wychodzi 2,5g na kg , tłuszcz 1,7g a węgle 7,3 :D.Jeszcze jakieś sugestie, dorzuciłem owoce, warzywa, witaminy, i już mi tylko nie odradzajcie w posiłku nr4 białka i carbo po po treningu nie mam czasu żeby coś jeść. tylko "wypić" :D

Witam przejrzałem już kilka tematów na ten temat i sam juz nie wiem co mam o tym wszystkim myśleć. Jedni mówią, że tak, znowu inni że nie. Dotychczas robiłem to tak, że bezpośrednio po treningu na siłowni aplikowałem sobie jakieś węgle proste, tak około 30g, następnie cardio 30min, i po skończonym cardio szejk z 50g białka serwatkowego. Brałem [...]

Nie będę robił analizy, bo już trochę się znamy. Przechodzę do konkretów. Dieta: W skali 5-dniowej podbij tłuszcz o 10g W skali 5-dniowej podbija węgla o 20g W skali 5-dniowej obetnij białko o 5g Trening: Grzbiet, tył barków,brzuch Klatka, przód i bok barków wolne Uda, łydki wolne Ramiona, brzuch Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku [...]

Mam 185 i waze 97kg a wyczytałem gdzies ze najlepiej przyjmowac 2-3 g białka na kg. A co do szynki to jest to szynka z indyka kupuje ja paczkowana w plastrach. Paczka ma 100g. a skład to białko 21g. W 1g T 1.5g przynajmniej tak na opakowaniu pisze. Oliwy wcale nie spozywac czy zredukowac ja??

Witam, jestem na diecie na masie, moja waga zatrzymała się przy wadze 68 kg i dalej nie chce iść.na początku szło pięknie bo było 63kg teraz od miesiące nic się nie zmienia, co zmienić? oto dieta: 9:00 Płatki owsiane 150g Mleko 300 ml 2 jaja kurze całe 180g K-826 B-40 T-27 W-110 13:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż/makaron/kasza 150g oliwa z oliwek [...]

Ruski Czołg Opis: Poprzednie zdjęcie jest ze środy 13 lutego. Dietę staram się układać na bieżąco. Utzymuje pułap 3000kcal ale nie trzymam się sztywno(co do grama) rozkładu BTW. Zazwyczaj rozkład BTW wychodzi około 220/100/285 ale różnie z tym bywa. Ponieważ dołączyłem do Was w środę to rozpiski z dni wcześniejszych mogą nie być dokładne. DIETA [...]

[...] posilek 2 : omlet ze zmielonymi owsianymi, dzem zestaw 2 - posilek 1 : karkówka, ryz, fix lub wlasny sos, brokuly posilek 2 : sernik na zimno (ser, zelatyna, odzywka bialkowa, aromat) W dni treningowe tylko zestaw 1, bo jest w nim więcej węgli i podbijam kalorie migdałami suple: przed treningiem bcaa, po białko na mleku [...]